S telesno aktivnostjo oziroma vadbo med nosečnostjo lahko pričnemo takrat, ko to odobri zdravnik oz. Ginekolog. Ko dobimo zeleno luč, da nosečnost poteka normalno, pa je potrebno le še izbrati primeren način vadbe.
NAPOTKI
Pri izbiri vadbe se je smiselno o tem pogovoriti s strokovnjakom na tem področju, to je naprimer osebni trener, kineziolog, fizioterapevt ali kak drug strokovnjak s področja nosečniške vadbe.
Izbira vadbe poteka glede na stanje pred nosečnostjo. Posameznica, ki je redno in zelo aktivno telovadila že prej, bo lahko s telovadbo nadaljevala naprej, le da se bo znižala intenziteta vadbe, zmanjšala se bo tudi paleta vaj. Če nosečnica prej ni bila telesno aktivna in bo z aktivnostjo pričela šele sedaj med nosečnostjo, pa je na tem mestu potrebno še bolj poskrbeti za izbiro in intenziteto vaj.
Med nosečnostjo se je smiselno izogibati telesnim dejavnostim, kjer obstaja večja možnost za padce (smučanje), kontaktni in skupinski športi oz. Športi, kjer lahko pride do udarcev v trebušni predel, visokointenzivni športi ali treningi, kjer utrip zelo naraste ter aktivnosti, kjer je potrebno ležati na trebuhu, dalj časa skakati ali biti brez premora, itd.
Če povzamemo. Prvo pravilo je pridobitev dovoljenja s strani ginekologa, drugo pravilo pa, da sledimo svojim zmožnostim. Za žensko, ki prej ni bila telesno altivno, bo nekaj minutna hoja že zelo dober začetek, ob strokovni pomoči pa se iz vidika gibalnih vzorcev postopoma lahko doda vaje kot so naprimer: počep, dvig medenice itn.
Predvsem pa se je potrebno med nosečnostjo zavedati to, da ena nosečnost ni enaka drugi, zato tudi ena vadba in telesna aktivnost ženske lahko ne bo enaka drugi vadbi. Prva bo lahko dvigovala težka bremena in tekla, druga pa bo med nosečnostjo dodala vsakodnevni sprehod. Obe izbiri sta super, če je ideja in izvedba primerno načrtovana.
Če imate na tem področju vprašanje ali pa potrebujete nasvet, kako začeti z nosečniško vadbo, nas kontaktirajte.
Za več vprašanj in informacij smo na voljo na mail: info@asfit-fitnes.si ali tel: 030 392 720.
Za uvod pa se lahko prijavite tudi na brezplačni posvet, da se pogovorimo o ustreznem vadbenem programu za začetek.
