Vsekakor je najbolj pomemben obrok tisti, ki ga zaužijemo po opravljeni vadbi. Ker je takoj po napornem treningu težko kaj pojesti in telo poleg tega potrebuje hitro sproščujoče beljakovine za regeneracijo, priporočamo da spijete napitek iz sirotkinih beljakovin.

Spodaj pa je super recept za obrok po vadbi, ki ga zaužijete za napitkom. Sestavljen je iz:

enostavnih ogljikovih hidratov (sladkorji), ki bodo poskrbeli za polnjenje glikogenskih zalog,

kompleksnih ogljikovih hidratov, ki bodo poskrbeli za zagotavljanje energije telesu še nekaj časa po vadbi,

beljakovin, ki bodo poskrbele za proces regeneracije mišic,

vitaminov in mineralov.

Za obrok potrebujete:

100 g ovsenih kosmičev

1 banana

merica Whey beljakovin

voda

jagodičevje (jagode, maline, borovnice, ...)

Ovsene kosmiče stresite v posodo, vanje primešajte beljakovine v prahu in prelijte z vročo vodo, da se kosmiči skuhajo. Če se vam mudi, lahko kosmiče prelijte z vodo, postavite v mikrovalovno pečico (nekje 2 min). V skuhane kosmiče pa nato vmešajte narezane banane in jagodičevje. Obrok lahko jeste topel ali pa počakate, da se ta ohladi.

P.S.: Sestavine prilagodite željenemu cilju in za to potrebnem razmerju makrohranil. Tisti, ki delate na mišični masi, lahko količino kosmičev povečate ali pa dodate še več enostavnih ogljikovih hidratov (dodatna banana, suho sadje, ...).